TER O DOMÍNIO EMOCIONAL COLOCA VOCÊ NO CONTROLE DE SUA VIDA!
O que é domínio emocional?
A princípio,todos nós já passamos por situações em que nossas emoções levaram o que havia de melhor em nós: O Domínio Emocional. Frequentemente é porque não percebemos o que estava acontecendo até que estivéssemos muito longe no “trem emocional” para mudar isso. Contudo, o melhor momento para lidar com uma emoção é quando você começa a senti-la e experimentá-la plenamente. Dessa forma, ele não continuará aparecendo uma e outra vez. Seguindo esses seis passos simples, você aprenderá como dominar suas emoções e assumir o controle de sua vida.
O QUE É DOMÍNIO EMOCIONAL?
RESPOSTA DA PSICOLOGIA:
Primordialmente a psicologia americana primitiva abraçou a “Teoria de James-Lange”, que sustentava que as emoções são estritamente o produto da fisiologia (uma resposta neurológica a alguns estímulos externos). Essa visão evoluiu quando a “Teoria Cannon-Bard” afirmava que o tálamo do cérebro faz a mediação entre os estímulos externos e a experiência emocional subjetiva.
A pesar disso o conceito de domínio emocional não foi introduzido até a década de 1960 ,só com o experimento de Schachter e Singer, onde os pesquisadores deram aos participantes uma dose de uma “vitamina” de placebo é que esse conceito foi introduzido. Os participantes então assistiram aos colegas preencherem um conjunto de questionários. Quando os colegas responderam com raiva aos questionários, os participantes também ficaram com raiva. Mas quando os colegas responderam alegremente, os participantes também se sentiram felizes. Dessa forma, os resultados do estudo implicaram uma conexão entre a influência dos pares e a experiência sentida de emoção.
A ideia de que as emoções são influenciadas por estímulos externos e internos foi promovida pelo psiquiatra Aaron Beck, que demonstrou que os pensamentos, a influência dos pares e as circunstâncias moldam as emoções. Como resultado a pesquisa de Beck formou a base da terapia cognitivo-comportamental moderna, o padrão ouro de domínio emocional como é entendida hoje.
O PAPEL DO DOMÍNIO EMOCIONAL NA VIDA E NA SOCIEDADE
Sentimentos, bem como o domínio emocional desempenham um papel em nossa experiência subjetiva de relacionamentos interpessoais .
- As emoções nos unem em linhas culturais . Em outras palavras, existem seis emoções básicas que são universais em todas as culturas: felicidade, tristeza, medo, raiva, surpresa e nojo. Assim,todos nós experimentamos esses sentimentos, embora existam diferenças culturais em relação ao que é uma demonstração apropriada de emoção.
- As emoções governam nossa sensação de bem-estar . Visto que as emoções são um produto de nossas experiências e de como as percebemos, podemos cultivar emoções positivas focalizando-nos nelas. De maneira idêntica existem 10 “emoções de poder” que cultivam o domínio emocional criando uma base de afeto positivo. Quando incorporamos até mesmo pequenas doses de gratidão, paixão, amor, fome, curiosidade, confiança , flexibilidade, alegria, vitalidade e senso de contribuição, definitivamente preparamos o terreno para nos sentirmos bem conosco mesmos.
- O domínio emocional apoia relacionamentos saudáveis . Quando você é capaz de demonstrar emoções apropriadas à situação, é capaz de nutrir seus relacionamentos. Mas toda vez que você não sabe dominar suas emoções, ocorre o oposto: você pode perder o controle com pequenos incômodos ou reagir com raiva quando a tristeza for uma resposta mais apropriada. Dessa forma sua resposta emocional afeta aqueles ao seu redor, o que molda seus relacionamentos para melhor ou para pior.
COMO DOMINAR SUAS EMOÇÕES EM SEIS ETAPAS
Aprender como dominar suas emoções é uma habilidade que qualquer pessoa pode desenvolver em seis etapas simples.
1. IDENTIFIQUE O QUE VOCÊ REALMENTE ESTÁ SENTINDO
O primeiro passo para aprender a dominar suas emoções é identificar quais são seus sentimentos. Sobretudo para dar esse passo em direção ao domínio emocional, pergunte-se:
- O que estou realmente sentindo agora?
- Estou realmente sentindo …?
- É outra coisa?
2. RECONHEÇA E APRECIE SUAS EMOÇÕES, SABENDO QUE ELAS O APOIAM
O domínio emocional não significa fechar ou negar seus sentimentos. Em vez disso, desde já, aprender a dominar suas emoções significa apreciá-las como parte de você.
- Você nunca quer tornar suas emoções erradas.
- A ideia de que tudo o que você sente é “errado” é uma ótima maneira de destruir a comunicação honesta consigo mesmo e com os outros.
3. FIQUE CURIOSO SOBRE A MENSAGEM QUE ESTA EMOÇÃO ESTÁ LHE OFERECENDO
Domínio emocional significa abordar seus sentimentos com um senso de curiosidade. Antes de mais nada seus sentimentos vão te ensinar muito sobre você, se você permitir. Ficar curioso ajuda você a:
- Interromper seu padrão emocional atual.
- Resolver o desafio.
- Evitarr que o mesmo problema ocorra no futuro.
4. FIQUE CONFIANTE
Antecipadamente, o caminho mais rápido e poderoso para o domínio emocional de qualquer sentimento é lembrar-se de uma época em que você sentiu uma emoção semelhante e a controlou com sucesso. Já que você controlou a emoção no passado, certamente você pode lidar com isso hoje.
5. CERTIFIQUE-SE DE QUE VOCÊ PODE LIDAR COM ISSO NÃO APENAS HOJE, MAS TAMBÉM NO FUTURO
Então para dominar suas emoções, crie confiança ensaiando como lidar com situações em que essa emoção possa surgir no futuro. Veja, ouça e sinta-se lidando com a situação. Em suma, isso é o equivalente a levantar pesos emocionais, então você construirá os “músculos” de que precisa para lidar com seus sentimentos com sucesso.
6. FIQUE ANIMADO E AJA
Agora que você aprendeu a dominar suas emoções, é hora de ficar animado com o fato de que você pode:
- Lidar facilmente com essa emoção.
- Tomar uma atitude imediatamente.
- Provar que você lidou com isso.
Aprender o domínio emocional é um dos passos mais poderosos que você pode dar para criar uma vida autêntica e gratificante.
Aqui,Damião Borges
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