ESTRATÉGIAS COMPROVADAS PARA TRANSFORMAR SUA MENTALIDADE HOJE
A saúde mental é uma parte essencial da saúde geral. Sua mentalidade afeta não apenas o seu humor, mas até mesmo atributos físicos como pressão arterial, frequência cardíaca e funcionamento gastrointestinal. A saúde mental pode ser o melhor preditor de uma vida feliz e plena , mas nem todos nós nascemos com habilidades saudáveis de enfrentamento e alfabetização emocional. Se você tem um transtorno de saúde mental ou apenas deseja adicionar mais ferramentas à sua caixa de ferramentas de habilidades para a vida, as técnicas de TCC podem ajudar.
O QUE É TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTAL?
4 TÉCNICAS ESSENCIAIS DE TCC
A terapia cognitivo-comportamental se concentra na relação entre pensamentos e comportamentos. Começou a tomar forma na década de 1940 graças às contribuições de vários psicólogos e é hoje mundialmente reconhecida como uma estratégia eficaz para o tratamento de transtornos mentais e para o autoaperfeiçoamento geral. As estratégias de TCC são frequentemente usadas para tratar condições como depressão , ansiedade, PTSD, TOC e dependência.
Em sua essência, a TCC é baseada na crença de que controlamos como percebemos e reagimos aos eventos, uma filosofia que eu compartilho. Tenho ajudado muitas pessoas com a TCC.
TÉCNICAS DE TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTAL
A terapia cognitivo-comportamental é um campo amplo com muitos subconjuntos diferentes. Todas as técnicas de TCC têm algumas coisas em comum: são orientadas para a solução e envolvem a ação e a responsabilidade por suas próprias emoções e comportamento.
PRATICANDO ATENÇÃO PLENA
Muitas estratégias de TCC estão relacionadas à atenção plena. Uma das técnicas de terapia cognitivo-comportamental mais comuns é reenquadrar os padrões de pensamento negativo. Isso envolve identificar suas crenças limitantes – os pensamentos negativos que você tem sobre si mesmo – e substituí-los por crenças fortalecedoras. Aprender como reconhecer e interromper pensamentos negativos antes que eles afetem seu comportamento é um dos principais objetivos da terapia cognitivo-comportamental.
Outras técnicas de TCC para atenção plena incluem respiração relaxada : inspire por 5 segundos, segure por 20 segundos e expire por 10 segundos. Faça isso 10 vezes, concentrando-se em cada respiração. Você se sentirá relaxado e com energia. A preparação é outra adição poderosa à sua rotina diária – Eu mesmo começo o dia com 10 minutos de preparação. Existem muitas outras técnicas de relaxamento , da meditação à acupressão. Encontre um que funcione para você e você poderá transformar sua vida.
4 TÉCNICAS ESSENCIAIS DE TCC
ATIVIDADES DE AGENDAMENTO
Para quem está deprimido ou ansioso, pode parecer um esforço hercúleo simplesmente sair da cama ou sair de casa. A programação de atividades, também chamada de ativação comportamental, é uma das técnicas de TCC mais benéficas para essas pessoas. Mas aqueles que conseguem trabalhar e viver suas vidas ainda podem se beneficiar com o agendamento de atividades, porque a chave é fazer as coisas que são boas para você.
DEFINIÇÃO DE METAS ALCANÇÁVEIS
Essa técnica de terapia cognitivo-comportamental também é conhecida pelo nome clínico, aproximação sucessiva. Significa pegar grandes tarefas que parecem opressivas e dividi-las em etapas menores. Cada passo sucessivo deixa você mais perto de atingir a meta maior e você ganha confiança à medida que conclui as tarefas mais realizáveis.
Os conceitos de metas SMART e chunking estão intimamente relacionados à aproximação sucessiva. Definir metas SMART é o processo de assumir um grande objetivo e criar itens de ação específicos, mensuráveis e alcançáveis, entre outros requisitos. Chunking é um método de gerenciamento de tempo que pode ajudá-lo a atingir esses objetivos, dividindo seu dia em blocos de tempo gerenciáveis. Combinadas, essas duas técnicas fornecem maneiras poderosas de conseguir tudo o que você deseja na vida.
EXPOSIÇÃO A EXPERIÊNCIAS ASSUSTADORAS
Essa técnica de TCC é usada para vários distúrbios diferentes de maneiras diferentes. Para tratar o pânico e a ansiedade , a pessoa é propositalmente exposta a algo que os desencadeia. O tratamento do TOC envolve a exposição ao evento ou sentimento que causa o comportamento compulsivo. É até usado para lembrar e parar pesadelos. A exposição vai começar pequena e depois aumentar à medida que a pessoa percebe que nada de ruim está acontecendo com ela.
A exposição é uma das melhores técnicas de TCC que você pode incorporar à sua vida cotidiana. Estimule o crescimento pessoal expondo-se a situações e eventos que o deixam nervoso: falar em público , por exemplo, ou uma festa onde você não conhece ninguém. Se você não está crescendo, está morrendo e a exposição é a estratégia definitiva para o crescimento.
Grande abraço!
Aqui,Damião Borges
Te Vejo na VÍTÓRIA!